Dapatkan Tubuh Sexy Anda Dengan Gerakan Ini

Berbagi Ilmu dan Informasi Terkini Tips kali ini akan membahas seputar gerakan Hot Bikram Yoga untuk meraih tubuh sexy Anda. Coba praktekan 5 Gerakan ini selama 90 menit perhari untuk hasil maksimal Anda.

1. Balancing Stick
Target Bokong, Kaki

• Berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan di sisi tubuh. Kaki kanan ke depan, condongkan tubuh sebatas pinggul, sembari luruskan lengan diatas kepala, jari tangan saling kait, dan kedua telunjuk lurus ke depan. Lalu, angkat kaki kiri, luruskan kebelakang, sehingga tubuh paralel dengan lantai, dan membentang garis lurus mulai dari kaki hingga telunjuk. Tahan 15-30 Detik
• Kembali ke awal berganti kaki dan ulangi.

2. Half-Moon
Target Lengan, Perut, Obliques, Bokong

• Berdiri tegak, kaki rapat, kedua lengan di sisi tubuh.
• Luruskan lengan di atas kepala, jari tangan saling kait, jari telunjuk lurus ke atas.
• Condongkan tubuh ke kanan, jaga agar dada mengarah ke depan, tahan 30 detik.
• Luruskan tubuh kembali, kemudian condongkan tubuh ke kiri, tahan 30 detik.

3.  Awkward Pose
Target Bahu, Bokong, Paha depan, Betis.

• Berdiri tegak, buka kaki selebar pinggul, kedua lengan di sisi tubuh.
• Squat, hingga paha paralel dengan lantai, sembari luruskan lengan ke depan. Tahan hingga 20-30 detik, kemudian kembali ke posisi awal.
• Berdiri jinjit, lalu turunkan tubuh lakukan squat, tekuk lutut 90 derajat, sembari luruskan lengan ke depan setinggi bahu. Tahan 20-30 detik.
• Ulangi gerakkan.

4.  Full Locust
Target Punggung. Lengan, Bokong, Kaki.

• Berbaring tertelungkup di matras, ke dua lengan di samping tubuh, telapak tangan membuka ke atas, ke dua kaki lurus kebelakang.
• kembali ke awal, berganti kaki dan ulangi.

Semoga tips di atas bermanfaat Berbagi Ilmu dan Informasi Terkini