Showing posts with label Wanita. Show all posts
Showing posts with label Wanita. Show all posts

Wednesday, January 2, 2013

Wanita adalah sosok yang sensitif perasaannya. Dia mudah sekali mengaitkan suatu kejadian dengan perasaannya. Tidak heran bila lantas mood wanita mudah berubah dari yang awalnya bahagia, menjadi cemas atau bersalah. Dan dikutip dari Times of India, berikut ini 10 hal yang bisa membuat wanita merasa bersalah:


    1. Tidak ada waktu yang cukup untuk bersama anak-anak.
Rasa bersalah karena hal ini biasanya dialami oleh wanita yang kesehariannya bekerja di luar rumah pada siang hari. Malam harinya seringkali tubuh merasa capek dan bermain dengan anak-anak pun terasa malas. Kebersamaan dengan keluarga mungkin hanya bisa didapat saat libur tiba.

    2. Berat badan terus meningkat. Sebagian wanita begitu mengkhawatirkan berat badan mereka. Tubuh yang semakin gemuk membuat wanita merasa bersalah tidak bisa membuat tubuh tampak langsing dan tampil cantik.

    3. Menghabiskan uang untuk keperluan pribadi. Wanita memang penghobi belanja. Namun ketika uangnya hanya dihabiskan untuk kepentingannya sendiri, dan mungkin melupakan anggota keluarga yang lain, itu membuat tekanan batin pada dirinya.

    4. Melihat pasangan bersedih. Wanita tidak tahan jika melihat orang yang dicintainya bersedih. Dia merasa bersalah jika penyebab kesedihan kekasihnya adalah dirinya. Atau, dia juga merasa bersalah saat tidak mampu membuat kekasihnya tersenyum saat bersedih.

    5. Bersedih karena terlambat mengambil tindakan. Suatu kejadian kadang berakhir kurang baik tatkala ada keterlambatan dalam bertindak. Misalnya, saat wanita gagal berkencan karena terlambat pulang kantor, bisa membuatnya cukup bersalah.

    6. Merasa tidak mampu menjadi ibu rumah tangga yang baik. Pekerjaan rumah tangga memang berat. Bahkan, pekerjaan seperti ada terus-menerus  selama 24 jam. Dalam situasi penuh tekanan tersebut, bisa jadi ada satu atau beberapa pekerjaan yang tidak terselesaikan dengan baik.

    7. Lalai dengan momen ulang tahun. Barangkali momen satu tahunan ini terlupakan dan membuat orang yang disayangi marah.

    8. Mengambil waktu untuk keperluan pribadi. Bagi wanita yang super sibuk mungkin terasa aneh bagi orang lain ketika dirinya mengambil waktu untuk menenangkan diri. Hanya saja, tidak semua orang bisa nyaman dengan hal itu apalagi patner yang juga super woman dalam kerja. Akhirnya, wanita menjadi rikuh mengambil waktu pribadi.

    9. Merasa gagal menyenangkan orang tua. Harapan orang tua biasanya ingin anaknya sukses dari sisi materi. Kala wanita tidak bisa mewujudkan hal itu, ada penyesalan yang dirasakan.

    10. Mengatakan “tidak” pada sesuatu yang harusnya di-iya-kan. Misalnya saat wanita dilamar oleh seorang pria  dan menolaknya, mungkin akan menjadi penyesalan luar biasa kala keputusannya itu salah.

Friday, November 2, 2012

Amankah Menggunkan Deodorant Pada Wanita - Kebanyakan wanita biasanya menghilangkan bau badan menggunakan deodorant, tapi apakah kita tau akibatnya bila menggunakan deodorant terlalu lama.? 

Deodorant yang berlebihan, ditemukan berdampak bahaya pada kulit. Cara kerja deodorant pada umumnya, menetralisir dan mencegah bau badan. Salah satu zat kimia yang digunakan adalah senyawa alumunium.  

Senyawa ini akan mempengaruhi kerja kelenjar keringat, sehingga memproduksi keringat dalam jumlah kecil. Seperti dikutip dari indiatimes, Dr Sunita mengingatkan bahwa cara kerja senyawa alumunium ini bisa berbahaya bagi tubuh, “penggunaan senyawa alumunium dan paraben beresiko mempengaruhi hormon estrogen dan kelenjar payudara. Pada beberapa kasus penderita kanker payudara, senyawa ini wajib dihindari karena sangat berbahaya,” ungkapnya.

Sedangkan ahli kosmetik, Dr Abhijit Desai lebih fokus pada deodorant yang mengandung alkohol, “apabila kandungan alkohol dalam deodorant terlalu tinggi, dapat menyebabkan iritasi pada kulit, kemerahan dan gatal-gatal.”
 Lantas berikut ini cara yang aman untuk menghilangkan bau ketiak menurut dr dabre yakni dengan membersihkan ketiak menggunakan air dan sabun secara teratur dua kali dalam sehari. Hal lainnya yang bisa dilakukan ialah dengan mencukur bulu-bulu ketiak untuk mengurangi keringat yang terperangkap di daerah tersebut.

Monday, June 25, 2012

Ciri-ciri Wanita Setia Kesetiaan merupakan suatu kunci dalam menjalani hubungan. jika keduanya bisa saling menjaga kesetiaannya insayaallah hubungan akan baik baik saja.

Melihat Ciri Ciri Wanita Setia memang tidak mudah namun jika kita bisa memahami sikap dari wanita itu saya yakin kalian bisa melihat bagaimana perbedaan ciri wanita setia dan yang tidak setia. 



Bagi sobat yang ingin mengetahui pasangan Anda setia atau tidak lihat ciri-cirinya di bawah ini

Ciri Ciri Wanita Setia

  1. menerima kamu apa adanya
  2. selalu menghargai apa yang ada di hati dan pikiran kamu
  3. selalu berusaha untuk tidak menyakiti dan mengecewakan kamu
  4. selalu berusaha memberikan yang terbaik walau dia merasa mungkin di mata kamu dirinya bukan yang terbaik
  5. selalu ada buat kamu
  6. tidak pernah menuntut kamu untuk mengikuti semua kemauannya
  7. selalu menjaga hubungan kalian agar tetap awet dan syukur sampai berlabuh ke pelaminan
  8. tidak hanya dijadikan pacar, bahkan sebagai teman curhat pun dia mau
  9. dan yang pastinya dia mencintai juga menyayangi kamu tulus.

Saturday, June 16, 2012

5 Nutrisi Penting Untuk Wanita Wanita mengalami perubahan yang kompleks selama bertahun-tahun, tubuh mereka membutuhkan berbagai nutrisi.

Ahli gizi, Fiona Hunter, dalam BBCGoodFood menjelaskan apa yang dibutuhkan dan kapan. Jika makan dengan diet yang seimbang, tidaklah sulit mendapatkan cukup banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Namun, menstruasi, menopause, kehamilan, dan tingkat hormon yang berfluktuasi mempengaruhi kebutuhan nutrisi tertentu.

1. Kalsium untuk tulang kuat
Osteoporosis atau disebut tulang keropos, mempengaruhi satu dari dua wanita di atas usia 50 tahun di Inggris. Risiko penderita akan makin melemah apalagi jika tidak mengasup kalsium. Penelitian menunjukkan, asupan kalsium yang rendah juga dihubungkan dengan PMS. Kalsium tetap penting untuk kesehatan tulang pada semua usia.
Jumlah asupan harian kalsium yang disarankan adalah 700 mg, yang biasanya bisa diperoleh dari tiga porsi susu. Setelah menopause, tubuh menjadi kurang efisien dalam menyerap kalsium, sehingga kita mungkin perlu tambahan dari pangan di bawah ini untuk dikonsumsi.
  • Salmon kaleng 100 g (dimakan dengan tulangnya) = 300 mg kalsium
  • 200 ml susu skim = 249 mg kalsium
  • Yoghurt rendah lemak 150 g = 225 mg kalsium
  • 30 g keju cheddar = 216 mg kalsium
  • 25 g almond = 60 mg kalsium
  • 100 g sarden kaleng dengan saus tomat = 460 mg kalsium
  • 100 g tahu kukus  =  510 mg kalsium
  • 40 g ara kering = 85 mg kalsium
  • 2 lembar roti gandum = 85 mg kalsium
  • 135 g kacang panggang = 72 mg kalsium
Bila tidak dapat mengonsumsi produk susu, konsultasikan dengan dokter untuk mengasup suplemen kalsium. Selalu periksa jumlah elemen kalsium dalam label. Kalsium sitrat dan kalsium malat lebih mudah diserap daripada kalsium karbonat. Orang tua sering kekurangan asam yang cukup dalam perut untuk menyerap kalsium dalam bentukk kalsium karbonat. Jika Anda berumur lebih dari 65 tahun, asuplah kalsium sitrat.

2. Folat – untuk bayi sehat, jantung sehat
Folat sangat penting selama kehamilan untuk membantu mencegah cacat tabung saraf seperti spina bifida. Karena, sumsum tulang belakang terbentuk dalam 12 minggu pertama, folat sangat penting selama tahap awal kehamilan. Itu sebabnya, mengapa wanita pada usia subur disarankan untuk mengasup suplemen ini. Penelitian baru menunjukkan asupan folat juga membantu melindungi terhadap penyakit jantung dan stroke, sehingga pastikan makanan Anda mengandung cukup folat apalagi jika Anda berencana memiliki bayi.
Jumlah asupan harian yang disarankan adalah 200 mikrogram. Wanita usia subur harus mengonsumsi suplemen folat tambahan sekitar 400 mcg per hari, disamping asupan harian 200 mcg. Tambahan bahan makanan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan folat, antara lain.
  • 1 mangkuk bekatul = 100 mcg folat
  • 1 porsi bayam = 91 mcg folat
  • 150 ml jus jeruk = 27 mcg folat
  • 1 butir telur rebus = 20 mcg folat
  • 1 lembar roti gandum = 41 mcg folat
  • 1 porsi (80 g) brokoli kukus = 51 mcg folat
  • 1 buah jeruk = 47 mcg folat
  • 1 porsi (80 g) asparagus kukus = 138 mcg folat
Hampir mustahil mendapatkan 400 mcg folat hanya dari asupan makanan saja, sehingga suplemen sangat penting sebagai tambahannya. Konsultasikan lebih dahulu dengan dokter Anda untuk asupan suplemen folat ini.

3. Magnesium untuk sistem yang sehat
Penelitian menunjukkan, asupan rendah magnesium dapat dihubungan dengan PMS, sementara penelitian lain menunjukkan magnesium dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang pada wanita menopause. Asupan harian magnesium yang disarankan adalah 270 mg.
Beberapa bahan makanan yang mengandung magnesium, antara lain.
  • 25 g almond = 60 mg magnesium
  • 150 g kacang panjang = 47 mg magnesium
  • 2 lembar roti gandum = 46 mg magnesium
  • 1 porsi bayam kukus = 42 mg magnesium
  • 1 mangkuk bekatul = 36 mg magnesium
  • 100 g lentil dimasak = 34 mg magnesium
  • 1 porsi (150 g) beras merah dimasak = 77 mg magnesium
  • 25 g kacang brazil = 102 mg magnesium
  • 25 g biji bunga matahari = 97 mg magnesium
Jika Anda tidak mengonsumsi kacang-kacangan, biji-bijian, sereal gandum, sayuran berdaun hijau, secara teratur, pertimbangkan untuk mengasup suplemen. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam The Journal of Women’s Health menemukan mengasup suplemen harian 200 mg magnesium dapat mengurangi gejala PMS, retensi cairan, nyeri payudara, dan kembung hingga 40%.  Suplemen magnesium tersedia dalam berbagai bentuk – magnesium sitrat adalah bentuk yang paling mudah diserap oleh tubuh.

4. Asam lemak omega-3, meningkatkan otak
Asam lemak omega-3 sangat penting bagi perkembangan otak bayi, inilah nutrisi utama bagi wanita hamil. Penelitian juga menunjukkan, wanita yang mengasup omega-3 selama kehamilan cenderung  berkurang risiko melahirkan bayi prematur. Asam lemak omega-3 juga menjaga kesehatan hati dan mengurangi risiko stroke, serta dapat membantu mengurangi risiko demensia dan penyakit Alzheimer.
Asupan harian omega-3 yang disarankan adalah 0,45 g. Untuk mencapai target ini, kita hanya perlu makan satu porsi ikan yang kaya akan kandungan omega-3 dalam seminggu atau tiga butir telur seminggu. Beberapa bahan makanan yang mengandung omega-3:
  • 100 g salmon segar = 1,4 g omega-3
  • 100 g mackerel = 2,6 g omega-3
  • 100 g tuna segar = 0,5 g omega-3
  • 100 g sarden kalengan = 2,0 g omega-3
  • 1 butir telur = 1,25 g omega-3
  • 2 lembar roti beromega-3 = 38 g omega-3
Jika Anda tidak suka makan ikan, apalagi tidak mengasupnya minimal sekali seminggu, pertimbangkan untuk mengasup suplemen omega-3. Suplemen ini berasal dari minyak hati ikan, seperti minyak ikan cod, yang juga mengandung vitamin A dan D. Konsumsilah secukupnya sesuai dengan aturan, karena dapat menjadi racun bila dikonsumsi dalam jumlah banyak. Karena mengandung vitamin A, suplemen minyak hati ikan tidak dianjurkan untuk wanita hamil.

5. Zat besi untuk energi
Sebuah penelitian menunjukkan satu dari empat wanita di Inggris memiliki kandungan besi yang rendah. Besi penting untuk pembuatan hemoglobin yang membawa oksigen dari paru-paru dan menyalurkannya ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi membuat kita merasa selalu lelah.
Asupan harian besi yang dianjurkan adalah 14,8 mg. Kebutuhan besi pada wanita menopause kebanyakan menurun, tapi masih perlu dicukupi dengan beberapa bahan makanan berikut ini,
  • 100 g hati domba = 7,7 mg besi
  • 50 liver paste = 2,95 mg besi
  • 1 mangkuk bekatul = 7 mg besi
  • 125 g daging = 4,5 mg besi
  • 25 g biji bunga matahari = 1,6 mg besi
  • 1 porsi kacang panggang = 1,9 mg besi
  • 8 buah aprikot kering = 1,7 mg besi
  • 1 lembar roti gandum = 1 mg besi
  • 125 g ayam panggang = 1 mg besi
  • 1 porsi brokoli kukus = 0,8 mg besi
Jika Anda tidak makan daging merah sesekali, Anda berisiko kekurangan zat besi. Suplemen zat besi memang tersedia, tetapi dapat menyebabkan gangguan perut. Bisa menjadi racun bila diasup terlalu banyak. Selalu baca label sebelum mengonsumsi suplemen besi.

source : K.Tatik Wardayati

Sunday, May 13, 2012


 reemill.blogspot.com - Pernahkah Anda berpikir untuk mengenal lebih dalam terhadap diri sendiri, orang lain, atau keluarga?
Salah satu metode yang dianggap bisa menjadi solusi adalah melalui handwriting analysis atau yang dikenal dengan metode tulisan tangan.






Handwriting analysisatau graphology yang bertujuan mengungkap karakter dan kepribadian seseorang melalui tulisan ini digunakan pertama kali pada 1875 oleh seorang warga negara Prancis bernama Michon.

Graphology berasal dari bahasa Yunani yaitu, grapho yang berarti saya menulis dan logos yang berarti ilmu.

" Metode ini bertujuan membantu individu-individu agar bisa mengenal kepribadian dan karakter seseorang lebih mendalam," kata Fransiska Remila, Brand Manager PT Faber Castell International Indonesia, saat acara demo singkat mengenai handwriting anaysis di toko buku Gramedia Grand Indonesia, Jakarta, Sabtu (12/5).

Fransisca menjelaskan dengan mengenal kepribadian khususnya mengetahui kekuatan dan kelemahan, masing-masing individu dapat mengembangkan kepribadiannya menjadi manusia yang lebih baik.

"Hanya dengan tulisan tangan, semua kepribadian seseorang dapat terungkap," jelas Fransisca.

Kini, menulis dengan tangan menjadi sebuah hal yang unik dan penting, ditengah maraknya penggunaan komputer dan teknologi digital lainnya.

"Bila seseorang menulis dengan tangan, akan ada hubungan/koneksi ke otak, sehingga apa yang ditulis akan diingat dengan lebih baik oleh otak kita, daripada kita mengetik menggunakan komputer atau alat digital lainnya," ungkap Fransisca.

Tulisan adalah otak

Sementara itu, seorang grapholog ternama Indonesia, Kusuma Prabandari, SE, MM, CBA, CMHA, CH, menambahkan sebenarnya tulisan tangan adalah tulisan dari otak manusia. Otak manusia sendiri menyimpan berbagai pengalaman hidup yang tersimpan di alam bawah sadar.

Tak hanya itu, pengalaman hidup juga turut membentuk karakter manusia. Karakter manusia yang berada dalam otak itu, muncul dalam bentuk tulisan.

Semakin banyak seseorang menulis, karakter yang dapat dibaca pun semakin banyak. Ada setidaknya 13 aspek yang membuat tulisan dapat dibaca. Mulai dari bentuk tulisan, kemiringannya, besar dan kecilnya tulisan, hingga penekanan ketika menulis.

Kusuma juga menjelaskan, kegunaan dari membaca karakter manusia melalui tulisan adalah mengetahui karakter baik dan buruk seseorang. Jika telah mengetahui berbagai karakter dalam dirinya, seseorang dapat lebih mengembangkan karakter yang baik, dan memperbaiki kelemahan yang ada melalui grafoterapi.

Kegunaan lain dari membaca karakter seseorang melalui tulisannya adalah membantu berbagai perusahaan untuk merekrut karyawan yang tepat. Bahkan, dengan membaca karakter seseorang, pencuri dapat ditangkap. Tidak jarang juga membaca tulisan seseorang digunakan untuk mencari jodoh.

"Membaca karakter seseorang berdasarkan tulisan tangannya bisa dilakukan oleh siapa saja. Jika Anda ingin memiliki kemampuan tersebut, Anda harus mempelajarinya terlebih dahulu," pungkas Kusuma. [mor]

source

Friday, May 4, 2012

reemill.blogspot.com - Jika bibir pecah-pecah atau kering, meski lipstik yang dipakai adalah merek terkenal dengan warna favorit Anda, niscaya yang akan didapat bukan pujian. Tak ingin “musibah” ini terjadi pada Anda, kan? Ikuti saja lima langkah berikut ini.

- Kulit di bibir sangat tipis dan mengandung lebih sedikit pigmen alami. Oleh karena itu, bibir sangat peka terhadap sinar matahari dan berisiko menjadi kering dan rusak. Solusinya, oleskan pelembap bibir setiap kali selesai mandi. Pelembap juga bisa diganti dengan handuk yang dibasahi air hangat, lalu tekan dengan lembut pada bibir selama beberapa menit.


 - Selanjutnya, seminggu sekali lakukan pengangkatan sel kulit mati di bibir. Ini bisa Anda lakukan di rumah, lho. Ambil sedikit lip balm dan campurkan dengan sedikit gula pasir. Takaran keduanya harus sama, ya! Gosokkan di bibir dengan gerakan memutar selama satu menit.

 - Di malam hari, jangan lupa melembapkan bibir dengan lip balm yang memiliki kadar kelembapan tinggi. Bibir yang terkatup selama beberapa jam cenderung mengalami dehidrasi dan lip balm akan membantu Anda melembapkan bibir.

 - Anda suka memakai lip gloss? Hati-hati, pemoles bibir jenis ini justru cenderung mengeringkan bibir di tengah terpaan sinar matahari. Untuk menangkalnya, ahli kecantikan menyarankan agar Anda mengenakan lip balm yang dilengkapi tabir surya setiap hari. Lip balm semacam ini juga memperlambat kerutan di sekitar bibir, lho.

 - Ingin lipstik bertahan lebih lama? Setelah memolesnya di bibir, kunci warna lipstik dengan menepuk bibir memakai tisu yang telah dibubuhi sedikit bedak berwarna netral.

[source]


 reemill.blogspot.com - Kali ini memang Anda yang mendambakan kulit lebih cerah harus rajin mengonsumsi sayur dan buah. Pasalnya, para ilmuwan dari Skotlandia menemukan bahwa perubahan warna kulit yang lebih cerah sangat dipengaruhi dengan banyaknya porsi buah dan sayur yang dikonsumsi.

Seperti dikutip dari webmd.com, para ilmuwan meneliti sebanyak 35 responden mahasiswa yang berasal dari University of St Andrews di Skotlandia, semua responden diambil dengan usia rata-rata 21 tahun. Koresponden kemudian dibagi menjadi dua kelompok, dan diberi perlakuan yang berbeda.


Kelompok A adalah kelompok yang mengonsumsi porsi buah dan sayur lebih banyak (3,5 kali lebih banyak dari menu biasanya), sedangkan kelompok B mengonsumsi buah dan sayur dengan porsi normal. Setelah dilakukan pengamatan selama 6 minggu lamanya, terlihat perbedaan warna kulit antara dua kelompok responden. Kelompok A yang mengonsumsi lebih banyak buah dan sayur memiliki kulit yang jauh lebih sehat, segar dan cerah mulai dari pipi, dahi, bahu, dan lengan bagian atas. Sedangkan kelompok B cenderung tidak mengalami perkembangan kondisi kulit.

Mengonsumsi buah-buahan dan sayuran cukup mempengaruhi kondisi dan warna kulit, apabila porsi buah dan sayur yang dikonsumsi lebih banyak maka nutrisipun tercukupi. Tentu saja tak boleh juga sampai over nutrition, untuk itu makanlah dengan porsi yang pas.
"Diet buah ini memang cukup mempengaruhi perubahan dan kondisi kulit dalam waktu yang singkat dan hasil yang cukup memuaskan sehingga bisa dipraktekkan dengan aman," ungkap para peneliti.  Namun, tak semua buah dan sayur yang berpengaruh besar terhadap perubahan warna kulit. Berdasarkan penelitian, ada beberapa jenis buah dan sayur yang membuat kulit jadi lebih cerah apabila dikonsumsi rutin, antara lain:
a. Sayuran yang mengandung karotenoid
Seperti wortel, bayam, brokoli, dan sebagian besar sayuran berwarna hijau gelap lainnya
b. Buah yang mengandung lycopene (ciri-cirinya berwarna kemerahan) dan yang mengandung antioksidan lain

Seperti tomat, semangka, strawberry, jeruk, delima, berry-berryan, pepaya, dan lain sebagainya.
Hingga sejauh ini belum ada penelitian pengembangan lebih lanjut apakah ini juga berpengaruh terhadap anak-anak dan usia dewasa. Namun, setidaknya kita punya alasan yang baik untuk menambah porsi buah dan sayur setiap harinya.

[source]

Monday, April 23, 2012

reemill.blogspot.com - Cokelat tampaknya tak akan lagi menjadi momok bagi wanita, pasalnya penelitian terbaru menyatakan bahwa penggemar cokelat jauh lebih langsing ketimbang yang tidak menggemarinya.







Namun jangan terburu-buru memborong semua cokelat di supermarket terdekat setelah membaca pernyataan di atas tadi. Baca terlebih dahulu kutipan hasil penelitian para ahli berikut ini.

Adalah para peneliti di University of California, San Diego yang menemukan fakta bahwa mereka yang rutin mengonsumsi cokelat memiliki tubuh yang jauh lebih langsing ketimbang yang tidak. Menurut data para peneliti, BMI para penggemar cokelat ini cenderung lebih rendah angkanya.

"Cokelat kaya akan antioksidan yang memberikan pengaruh baik bagi metabolisme tubuh," ungkap Beatrice Golomb, M.D., Ph.D., pemimpin penelitian tersebut seperti dikutip dari Shine. Menurut penelitian yang dilakukannya lewat media tikus, flavonoid dapat membantu meningkatkan massa otot dan mengurangi berat badan. Dan apabila efek yang dihasilkan sama di tubuh manusia, maka memang benar cokelat dapat membantu mengendalikan penambahan berat badan dan membuat tubuh tetap langsing.

Fakta lain yang ditemukan dalam penelitian mengungkapkan bahwa mereka yang gemar makan cokelat cenderung memiliki ketakutan akan gemuk. Sehingga, setelah mengonsumsi kalori sebagian besar akan melakukan olahraga agar tubuhnya tidak membengkak. Sedangkan mereka yang tidak mengonsumsi cokelat, merasa bahwa tubuhnya baik-baik saja, dan cenderung malas untuk berolahraga, padahal kalori tidak hanya didapat dari cokelat saja, makanan lain yang dikonsumsipun turut menyumbangkan kalori.
Melalui penelitian ini, pembaca juga diingatkan agar lebih cermat dalam memilih cokelat. Sebagian besar cokelat yang beredar di pasar adalah cokelat yang kaya akan kandungan gula, inilah yang menyebabkan penambahan kalori yang cukup banyak saat makan cokelat.

Jadi, benarkah penggemar cokelat lebih langsing? Benar! Dengan catatan, ia juga rutin melakukan workout untuk membakar kalori di tubuh agar tak berlebihan jumlahnya.

Source

Wednesday, April 18, 2012

reemill.blogspot.com - Olahraga adalah salah satu kunci penting untuk tetap sehat. Manfaat olahraga sangat besar untuk menjaga agar tubuh tetap sehat dan bugar serta mengurangi risiko penyakit seperti serangan jantung, stroke, atau diabetes. Kesibukan yang tinggi sering membuat Anda tidak bisa berolahraga teratur. Bahkan bagi para wanita yang lebih banyak menghabiskan waktu sebagai ibu rumah tangga, sering merasa malas untuk berolahraga.



Berikut ada beberapa fakta seputar olahraga yang bisa membantu Anda memahami pentingnya berolahraga teratur untuk membuat tubuh tetap sehat dan fit, juga membantu memotivasi Anda untuk berolahraga:
  • Sebuah studi menganjurkan untuk melakukan jalan cepat selama 3 jam atau lebih dalam satu minggu. Aktivitas ini bisa mengurangi risiko penyakit jantung koroner sampai 65 persen.
  • Sebanyak 25 persen orang dewasa di Amerika, dengan persentase terbesar di antaranya adalah wanita, kurang melakukan aktivitas fisik setiap hari. Setelah usia 44 tahun, lebih dari 30 persen wanita menurun aktivitasnya, dan pada usia 65 tahun, persentase ini bertambah hampir 35 persen. Kemudian pada usia 75 tahun, 50 persen dari wanita ini sangat kurang aktivitas fisik.
  • Hanya sekitar 22 persen dari orang dewasa Amerika yang rajin berolahraga, mereka melakukan olahraga setidaknya 30 menit, 5 kali seminggu, tapi hanya 15 persen yang sanggup melaksanakan olahraga teratur.
  • Jangan pedulikan kondisi kebugaran Anda yang kurang baik saat ini, Anda bisa memulai berlatih secara rutin agar tingkat kebugaran Anda meningkat dan Anda menjadi semakin sehat.
  • Menambahkan gerakan pada aktifitas harian Anda bisa meningkatkan kebugaran Anda. Sebagai contoh, jika Anda berjalan cepat lima menit dari parkiran mobil menuju kantor, kemudian berjalan naik dan turun tangga 10 menit, dan jalan-jalan selama 10 di rumah, berarti Anda telah berlatih sampai 30 menit di hari itu.
  • Wanita yang menderita penyakit jantung atau radang sendi sebenarnya telah merasakan manfaat sehari-hari dari olahraga teratur, yaitu meningkatnya kebugaran mereka.
  • Fitness terdiri atas empat komponen, yaitu kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen sebagai sumber energi, yang disebut sebagai kebugaran kardiovaskuler, kekuatan otot dan daya tahan, fleksibilitas, dan komposisi tubuh.
Jadi kesimpulannya adalah:
  • Untuk menjalankan semua komponen fitness, Anda perlu memasukkan latihan aerobik dalam program latihan Anda, sehingga akan meningkatkan detak jantung Anda.
  • Jalan cepat akan membakar kalori sebanyak Anda melakukan jogging dengan jarak yang sama.
  • Rasakan peningkatan kebugaran dan daya tahan tubuh setelah Anda mulai menerapkan olahraga teratur ini dalam gaya hidup Anda.
Dengan memahami fakta seputar olahraga ini, maka tidak ada alasan bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rajinlah berolahraga dan mulailah dari tingkat yang paling mudah seperti jalan kaki atau lari, untuk meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan Anda.
source

Tuesday, April 17, 2012


reemill.blogspot.com -
Ternyata ada, lo, obat kuat buat wanita. Tapijangan sembarang beli dan telan. Lebih baik konsultasi ke ahli kalau ada masalah.
Selama ini obat kuatidentik dengan pria loyo, impoten, atau yang mengalami gangguan seks. "Padahal,untuk wanita juga ada obat sejenis itu,"kata Dr. Ferryal Loetan, Sp. RM, MMR.Hanya saja,sepanjang pengalamannya sebagai terapis dan konsultan seks, belum pernah ada pasien wanita yang datang secara khusus untuk minta diresepkan obat tersebut. Apalagi, obat itu hanya diberikan setelah dilakukan berbagai pemeriksaan dan yang bersangkutan memang terbukti mengalami gangguan seksual yang disebut frigiditas.




Kondisi tersebut, aku Ferryal, bisa dimaklumi karena dalam setiap hubungan seksual, jarang sekali wanita yang bersikap aktif. Dalam arti, semangat mereka untuk urusan yang satu ini tidak semenggebu kaum Adam. Mungkin karena itu,nyaris tak ada wanita yang sengaja mencari-cari obat kuat. Bukan karena dianggap tabu, melainkan karena memang wanita tak memerlukannya."Lo, buat apa? Mereka, kan, hanya penerima pasif. Dalam arti, bisa kapan saja melakukannya, entah sedang dalam kondisi mood, bergairah atau tidak. Berbeda sekali dengan pria yang harus ambil peran aktif dan harus ereksi karena tanpa ereksi tak mungkin terjadi hubungan seksual."
Wajar kalau akhirnya pria yang merasa perlu dan "gemar" mencari obat kuat sementara wanita tak mempermasalah-kannya. Minimal, suami yang biasanya menghendaki kesetaraan dari si istri agar dorongan seksualnya yang menggebu bisa terimbangi. Padahal, lanjut Ferryal, kalau kita hidup secara sehat dan tak mengalami frigiditas, obat kuat jenis apa pun tak diperlukan. "Asal pola makan teratur dengan gizi seimbang, cukup istirahat, mampu mengelola stres, dan rajin olah raga."

JANGAN HARAP CESPLENG
Tapi kala kaum Hawa tetap merasa perlu obat kuat untuk meningkatkan libido atau gairah seksual yang dirasanya rendah, "Jangan mencoba mengobati diri sendiri dengan aneka eksperimen yang justru bisa berakibat fatal. Tak jarang, kan, kita dengar kabar ada wanita atau pria tewas mendadak setelah minum ramuan obat dan minuman tertentu yang diyakini sebagai obat kuat."
Padahal, lanjut Ferryal, bila memang benar mengalami frigiditas,dokter ahli terkait atau konsultan seks akan memberi obat-obatan untuk meningkatkan gairah seks. Salah satunya adalah golongan aphrodisiac yang dianggap bisa membantu meningkatkan produksi hormonal tubuh, terutama hormon-hormon seksual. "Tapi tetap harus menjalani sejumlah pemeriksaan dulu.Setidaknya, lewat pemeriksaan fisik yang biasanya dilengkapi dengan pemeriksaan laboratorium seperti rontgen dan pemeriksaan darah."
Nah, berdasar seluruh pemeriksaan itu,dokter atau konsultan seks akan menentukan apakah gangguan/keluhan mengenai rendahnya gairah seksual tadi disebabkan oleh faktor fisik atau psikis. Baru selanjutnya ia menentukan terapi."Pemberian dosis obat pundisesuaikan dengan tingkat keparahan gangguan/keluhan yang dialami pasien."
Yang jelas, tandas Ferryal, karena bersifat pengobatan, efek obat jenis ini tidak bisa sesaat, melainkan baru dirasakan untuk jangka panjang. "Jadi, jangan harap dengan minum menjelang berintim-intim lantas cespleng. Artinya, dengan minum aphrodisiac lantas kemampuan seksnya jadi luar biasa." Hanya dokter yang bisa memastikan dosisnya, berapa lama efek obat tadi bisa dirasakan dan kapan harus berhenti diminum. Sebab, tujuannya agar pasien sembuh total dan bukan untuk saat tertentu saja."Jadi, bukan diminum 15-30 menit sebelum berhubungan, seperti halnya obat impotensi atau gangguan ejakulasi pada pria."

CERMATI GEJALA
Sebetulnya, lanjut Ferryal, kita bisa secara gampang mencermati gejala awal adanya gangguan/keluhan rendahnya gairah seksual. Ferryal lantas mencontohkan, bila usia belum genap 30 tahun, seharusnya kehidupan seksual yang bersangkutan bagus. Dalam arti, bisa dirangsang setiap saat. Bahkan setiap rangsangan bisa berlanjut dengan hubungan intim.
Jadi,waspadalah kalau merasa tak berminat untuk berintim-intim atau frekuensi hubungan intim jadi menurun drastis. Semisal, belum tentu seminggu sekali padahal biasanya 3-4 kali seminggu. Begitu juga bila ogah-ogahan setiap kali dirangsang suami atau bahkan vagina tetap terasa kering meski suami sudah merangsangnya sedemikian rupa.
Nah, jika tanda-tanda fisik tadi muncul, saran Ferryal, segeralah minta bantuan/berobat pada ahlinya. Cermati pula apakah tanda-tanda fisik tadi dilatarbelakangi masalah psikis yang mengganjal keharmonisan hubungan suami-istri. Sebab, bila tidak ada ganjalan psikis, seharusnya terjadi lubrikasi (pembasahan) yang memadai pada alat kelamin wanita. Bila tidak, berarti ada sesuatu yang tidak beres dengan dirinya.
Yang penting, tambah Ferryal, sebetulnya menggali penyebab munculnya gangguan/keluhan rendahnya gairah seksual tadi. Soalnya, bukan tidak mungkin keluhan tersebut lebih berakar ke masalah psikologis. Kalau ini yang terjadi, pemberian obat-obat dari golongan aphrodisiac pun tak akan memberi manfaat sama sekali. Pasien akan dirujuk ke pikolog/psikiater. Sementara bila terkait dengan penyakit lain, semisal diabetes atau jantung, juga akan dimintakan pendapat ahli terkait sebelum diberi obat-obatan.

JANGAN TERKECOH IKLAN
Selain mencari bantuan ke dokter ahli terkait, Ferryal pun mengingatkan agar berhati-hati terhadap gencarnya serbuan iklan bernada bombastis. Banyak, kan,produsen menggembar-gemborkan suplemen tertentu sebagai obat kuat atau penambah gairah yang membuat Anda siap kerja lembur dan sejenisnya. Ditambah lagi, tampilan visual iklannya pun teramat menggoda. "Padahal, mungkin isinya cuma multivitamin dan mineral saja. Apalagi pembuktiannya secara ilmiah, selama ini, kan, enggak pernah ada.Kalaupun ada registrasi dari pihak departemen terkait, belum bisa dijadikan jaminan, kan?"
Kendati begitu, Ferryal tak menampik jika suplemen yang ramai diiklankan itusecara tidak langsung memberi keuntungan tertentu. Semisal menyegarkan tubuh karena mengandung multivitamin dan beberapa mineral seperti kalium, zinc, dan kalsium yang memang dibutuhkan oleh tubuh, baik laki-laki maupun perempuan. Sekaligus bisa mencukupi kebutuhan kalori atau energi yang diperlukan tubuh. "Itu kalau kita kekurangan, lo. Tapi kalau sudah sehat dansemua kebutuhan tubuh sudah tercukupi, buat apa mengkonsumsi suplemen seperti itu?"
Jadi, jika tetap dikonsumsi, obat ituakan dibuang oleh tubuh lewat air kencing dan keringat bila isinya adalah unsur vitamin B dan C yang larut dalam air. Di luar itu, unsur-unsur pembentuk suplemen tadi malah akan tertimbun di tubuh dan memberi dampak merugikan pada hati,ginjal, atau organ vital lain bila takarannya berlebih. "Makanya jangan gampang terkecoh. Kalau memang ragu atau tak mengerti soal komposisi, khasiat, dan kontra indikasinya, lebih baik tak usah dibeli saja!"
Sebaliknya, kalau memang yakin, boleh-boleh saja mengkonsumsinya. Akan tetapi jangan berharap akan memberi efek spontan yang langsung terasa. Yang ada ialah efek tak langsung, yakni sebatas pengertian bahwa dalam tubuh yang sehat tersimpan kemampuan seksual yang prima.
Makanan/minuman suplemen semacam ini baru bisa dirasakan manfaatnya bila diberikan pada mereka yang sedang menjalani masa penyembuhan setelah sakit cukup lama. Atau memang kondisinya tidak memungkinkannya mendapatkan energi dari makanan sehari-hari, entah karena keluhan lambung atau radang usus yang membuat proses penyerapannya terganggu.

LEBARKAN PEMBULUH DARAH
Adapun yang tergolong sebagai zat aphrodisiac yang diyakini bisa meningkatkan libido seksual adalah akar ginseng dan sanrego, atau produk lokal semisal tabat barito dan pasak bumi. Tentu saja pemberian obat-obat tadi seharusnya diawasi dokter dengan dosis dan aturan tertentu. Semisal apakah dikonsumsi sebelum atau sesudah makan, atau justru selagi makan maupun di antara dua waktu makan karena masing-masing memberi efek berbeda.
Sayangnya, kata Ferryal, khasiat aphrodisiac ini pun bukan berdasarkan penelitian khusus, melainkan berangkat dari mitos-mitos yang hidup subur. Sanrego, contohnya, konon ditemukan oleh seorang petani yang memiliki kuda. Ternyata setiap kali makan rumput-rumputan tersebut, si kuda jadi bernafsu setiap kali melihat betinanya. Lantas si petani pun menganalogikan "temuan"nya tadi dalam kehidupan manusia.
Padahal, di lain pihak, lanjut Ferryal, masalah seks seolah tak bisa dipisahkan dari kehidupan manusia sehari-hari. Tak heran bila orang yang merasa kekurangan dalam aspek ini akan berusaha maksimal untuk memenuhinya. "Mana ada, sih, orang yang mau dibilang loyo?", misalnya.
Peluang semacam itulah yang kemudian dimanfaatkan oleh produsen, termasuk "janji manis" seputar kemampuan seksual. Sedangkan mekanisme kerja zat aphrodisiac, aku Ferryal, relatif sama pada wanita maupun laki-laki, yakni melebarkan pembuluh darah. Lebih jauh, zat ini bagusuntuk membantu fungsi ereksi pada penis maupun pada klitoris. Kendati begitu, kata Ferryal mengingatkan, "Pada dasarnya, obatadalah 'racun' yang jika tak diberikan secara tertakar lewat resep, bisa berdampak buruk atau malah mematikan."
Beberapa jenis makanan memang diduga mengandung zat aphrodisiac diantaranya durian, daging kambing, makanan laut seperti tiram dan kerang yang mengandung banyak mineral zinc. Secara tidak langsung, mineral yang satu ini dikabarkan terkait dengan kemampuan seksual individu. Dalam arti, meningkatkan fungsi kelenjar-kelenjar tubuh serta meningkatkan produksi hormon-hormon tertentu, termasuk hormon seksual. Mineral lain yang memiliki fungsi serupa adalah kalium dan kalsium. Sayangnya, dalam jumlah berlebih mineral-mineral tadi bisa membahayakan jantung yang dipacu sedemikian rupa.
Intinya, tegas Ferryal, jangan terjebak pada pendapat-pendapat yang menyesatkan. Yang tak kalah penting, bina keterbukaan di antara suami-istri dan pelihara kesehatan jiwa raga masing-masing untuk memperoleh kualitas kehidupan seksual yang prima. Lebih murah, mudah, dan aman, kan?
Th. Puspayanti
source 

Monday, April 16, 2012

reemill.blogspot.com - Meskipun ini adalah kebiasaan buruk yang berakibat buruk bagi kesehatan manusia, tetap saja masih banyak pria dan wanita yang kecanduan merokok. Pada wanita, berhenti merokok cenderung lebih sulit dibandingkan pria. Para ilmuwan percaya, yang menyebabkan hal ini karena otak wanita bereaksi secara berbeda terhadap nikotin.



Berhenti merokok tentu memberikan banyak manfaat bagi wanita, bahkan diketahui pula larangan merokok menurunkan kelahiran bayi prematur.

Menurut para ilmuwan, reseptor nikotin di otak – yang mengikat nikotin dan meningkatkan kebiasaan merokok – diperkirakan akan meningkat jumlahnya ketika seseorang merokok. Hasil penelitian pada pria mengungkapkan, pria perokok memiliki reseptor nikotin lebih tinggi dibandingkan dengan pria yang tidak merokok. Di sisi lain, perokok wanita memiliki reseptor nikotin mirip dengan wanita bukan perokok.

“Ketika dilihat sesuai dengan jenis kelaminnya, akan ada perbedaan besar,” kata peneliti Kelly Cosgrove, asisten profesor psikiatri di Yale University School of Medicine, seperti dilaporkan oleh LiveScience.
Temuan ini penting karena pengobatan utama bagi mereka yang ingin berhenti merokok adalah terapi nikotin, seperti permen karet nikotin. Menurut Cosgrove, hasil penelitian ini menunjukkan, bagi perokok wanita manfaatnya akan lebih baik jika mereka menggunakan pengobatan yang tidak melibatkan nikotin, misalnya terapi perilaku seperti olahraga atau teknik relaksasi, dan obat yang tidak mengandung nikotin.

Unsur merokok yang tidak berhubungan dengan nikotin seperti bau dan berpura-pura memegang rokok cenderung berdampak besar dalam meningkatkan kebiasaan merokok pada wanita dibandingkan pada pria. Dalam penelitian ini, Cosgrove dan rekan memindai otak dari 52 pria dan 58 wanita, kebanyakan dari mereka adalah perokok. Para peneliti melihat reseptor nikotin di otak menggunakan penanda radioaktif yang secara khusus mengikat reseptor yang tugas utamanya untuk membela diri dari nikotin.

Para perokok dalam penelitian ini, kata Cosgrove, berhenti merokok selama seminggu, sehingga reseptor nikotin mereka dapat terikat oleh tanda tersebut untuk difoto. Para ilmuwan menemukan, pria perokok memiliki lebih dari 16% reseptor nikotin di daerah otak yang disebut striatum, 17% lebih tinggi di otak kecil, dan 13 – 17%  lebih banyak di kortikal atau lapisan luar otak, dibanding pada laki-laki yang tidak merokok. Pada perokok wanita, terjadi sebaliknya, hampir sama jumlah reseptor nikotin pada non-perokok di seluruh bagian otak.

Dr. Len Horovits, spesialis paru di Lenox Hill Hospital, New York, menyetujui bila perhatian lebih harus diberikan kepada pengobatan non-nikotin. “Anda bisa saja mengganti semua nikotin yang Anda inginkan, tapi tetap saja masih ada keinginan merokok,” katanya. Misalnya saja, merokok sebagai pelepasan stres bagi sebagian orang.

Alasan penelitian ini terkait dengan gender kemungkinan berkaitan dengan tingkat progesteron. Kadar hormon pada wanita naik turun tergantung siklus menstruasi dan lebih tinggi setelah ovulasi. Pada penelitian ini ditemukan tingkat progesteron dikaitkan dengan rendahnya reseptor nikotin. Ada kemungkinan, progesteron secara tidak langsung menghambat reseptor.
source

Friday, April 13, 2012

reemill.blogspot.com | 14/04/2012
Tak hanya pria, saat ini banyak wanita yang sedang berjuang keras mendapatkan perut sixpack untuk mempercantik penampilan mereka. Memiliki perut sixpack dapat menjadi sebuah bentuk pencitraan diri yang akan membuat pemiliknya semakin percaya diri dalam berpenampilan. Tak hanya itu, memiliki perut sixpack juga membuat tubuh Anda lebih sehat dan terlihat indah.


Nah, jika Anda belum mengetahui bagaimana cara mendapatkan perut sixpack, berikut ini 3 tipsnya untuk Anda.
  • Tugas pertama Anda untuk mendapatkan perut sixpack adalah mengurangi lemak di perut Anda atau menjaga perut Anda tetap dalam keadaan rata. Caranya adalah dengan menjaga diet Anda. Anda tentu tidak ingin akumulasi lemak dalam perut Anda bertambah karena suka mengkonsumsi makanan-makanan olahan dan junk food. Cara ini memang tidak mudah, namun banyak para wanita yang mulai membiasakan diri dengan menjalankan pola makan rendah kalori tinggi protein 5-6 kali makan dalam sehari untuk meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori mereka.
  •  Langkah kedua yang harus Anda lakukan adalah melakukan latihan. Latihan yang tepat untuk meningkatkan pembakaran lemak tubuh adalah latihan kardio, termasuk jogging, renang, dan bersepeda selama 30 menit 3-5 kali seminggu. Metode ini akan mempermudah Anda untuk segera mendapatkan perut sixpack.
  • Langkah terakhir yang perlu Anda lakukan adalah melatih otot perut Anda. Otot sixpack yang terdapat dalam perut Anda harus terlatih dengan baik untuk dapat tumbuh dan berkembang. Ada beberapa latihan yang baik untuk meningkatkan perkembangan otot sixpack Anda seperti crunch, leg raises, oblique side bending, dan masih banyak lagi.
Ketiga tips ini akan terasa berat pada awalnya. Namun dengan kesabaran yang Anda miliki, Anda akan mulai mendapatkan keberhasilan yang maksimal untuk mendapatkan perut sixpack Anda.
Source

Thursday, April 12, 2012

reemill.blogspot.com | 13/04/2012
Olahraga merupakan rutinitas yang baik untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan Anda. Olahraga bukan hanya sekedar menggerakkan tubuh sampai lelah dan berkeringat dengan napas yang ngos-ngosan, lebih dari itu, olahraga merupakan aktivitas fisik yang berguna untuk meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan, jika Anda melakukannya dengan benar.


Namun, tidak hanya pria, sebagian besar wanita juga jarang sekali melakukan olahraga? Ada hari-hari ketika Anda dikalahkan oleh berbagai alasan yang memungkinkan Anda tidak melakukan olahraga, padahal sebenarnya Anda memiliki waktu untuk melakukannya.

Berikut ini alasan yang sering disampaikan para wanita jika diajak untuk berolahraga


  1. Maaf, saya capek
    Tidak peduli berapa kali keluarga atau bahkan teman Anda mengajak Anda untuk berolahraga bersama, Anda sering menolaknya dengan alasan ini. Olahraga dapat meningkatkan energi dan stamina Anda. Semakin sering Anda berolahraga teratur, semakin banyak energi yang Anda dapatkan. Yang pasti, olahraga lebih baik daripada ngemil sambil menonton televisi.
    Tingkatkan Energi Dan Cegah Anda Dari Kelelahan Selama Latihan Di Sini!
  2. Maaf, saya sedang sibuk
    Ini adalah alasan yang paling sering kita temui. Sibuk bekerja, sibuk mengurus rumah, sibuk mengurus anak dan sebagainya. Jangan biarkan kesibukan Anda menghambat Anda untuk sehat. Untuk mengatasinya, Anda bisa membuat jadwal kegiatan harian Anda dengan baik dan sisipkan waktu setidaknya 20 menit untuk berolahraga.
  3. Nanti make up saya rusak?
    Apakah Anda lebih sayang make up daripada kesehatan Anda? Make up tidak akan meningkatkan kesehatan Anda. Tubuh Anda harus aktif bergerak untuk menjaga peredaran darah tetap lancar dan tubuh Anda tetap bugar. Jangan takut jika make up Anda rusak setelah berolahraga, Anda masih bisa memperbaikinya. Seharusnya Anda harus lebih menghawatirkan kesehatan Anda yang ‘rusak’, karena membutuhkan biaya yang lebih banyak dari sekedar membeli make up.
  4. Olahraga apa, ya?
    Jika Anda bingung mencari olahraga apa yang sesuai bagi Anda, ajaklah teman Anda yang sudah memiliki rutinitas olahraga. Jika Anda memiliki biaya lebih, Anda bisa meminta bantuan personal trainer untuk memandu Anda berlatih. Carilah informasi sebanyak mungkin seputar olahraga yang akan Anda lakukan salah satunya dengan membaca berbagai artikel di Duni Fitnes Dengan informasi yang cukup, Anda akan termotivasi untuk melakukan olahraga.
  5. Sedang tidak mood
    Stress dengan pekerjaan, putus dengan pacar, dan sebagainya merupakan faktor yang dapat memperngaruhi mood Anda. Mood adalah perubahan suasana hati yang berubah-ubah setiap saat. Anda dapat menjadikan mood Anda lebih baik dengan berolahraga, karena saat berolahraga tubuh melepaskan hormon endorphin yang dapat membantu suasana hati Anda menjadi lebih tenang.
Nah, berarti tidak alasan lagi bagi Anda untuk tidak berolahraga. Rasakan peningkatan kesehatan setelah berolahraga, dan Anda pun akan menyingkirkan semua alasan yang membuat Anda malas berolahraga.

 Source